piersi z kurczaka w

[...] (pamiętaj o właściwych proporcjach kwasów tłuszczowych) III posilek tak jak pisałem wcześniej zjedz na 2 godziny przed treningiem, niech składa się np. z ryżu brązowego, piersi z kurczaka, surówki z owoców i warzyw oraz oliwy z olwek. Potreningowy ok, do następnego dodaj warzywa. Przed snem ok qubes Sniadanie ok. W II postaraj się zastąpić [...]

[...] trening dosc udany ale po płaskiej ławce praktycznie skonczyly sie siły. W dipsach czułem swoją wage. Wyraznie sie zwiekszyla dlatego to dodatkowe 40kg szlo juz naprawde ciezko Po treningu zjadlem 80g ryzu brazowego + dwa kiwi, jeden pierniczek czekoladowy;-)%-) i 250g piersi z kurczaka Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-13 17:57:43

Po treningowy, ale nie dla mnie %-) KURCZAK INACZEJ ;-) 130g piersi z kurczaka 80g ryżu basmatii przecier pomidorowy 40g czosnek niedzwiedzi sól, pieprz, czosnek granulowany, oregano, bazylia 40 g mąka ryżowej trochę mleka (u mnie 1,5%) 1 jajko masło klarowane 10g Przygotowanie: Kurczaka przyprawiamy, odstawiamy na 30min do lodówki. Ryż gotujemy [...]

[...] przebieżka 30 min. Tęsknię trochę za HIITem, ale co zrobić, priorytety... EDIT2: micha na dziś jajecznica z 4 jaj, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka orzechów 3 grillowane piersi z kurczaka + 250gr orzechów do pracy Ostrowia i surowe młode marchewki - przed treningiem Mutant Mass - po treningu gotowana wołowina z oliwą System Protein 80 na noc [...]

[...] B 32,81 W 47,68 T 12,26 kcal 456,65 II posiłek 150g makreli, 2 białka jajek, 1 kromka chleba pełnoziarnistego B 34,12 W 15,72 T 36,97 kcal 535,50 III posiłek 150g piersi z kurczaka, 50g kaszy jęczmiennej B 36,15 W 34,40 T 6,65 kcal 345,00 IV posiłek 119g tuńczyka, 50g ryżu pełnoziarnistego B 31,37 W 36,50 T 1,70 kcal 291 V [...]

[...] sera białego na noc i to powinno wystarczyć, ewentualnie jeszcze masło i to tyle, jeśli chodzi o te produkty. 4 (Posilek przed treningiem) 100g ryzu 80g tunczyka 50g piersi z kurczaka Rozumiem, że tuńczyk to tanie żródło białka możesz dodać owoc bo nie widziałem, żebyś je uwzględniał?, o warzywach pisałeś, ale też nie może to być tylko [...]

[...] grahamka z serem zielona herbata Tu daj lekki posiłek, wywal tą grahamkę i ser a zjedz tego tuńczyka z kolacji z warzywami i jakimś tłuszczem zdrowym. 14:30 Obiad 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g surówki Ok., ale łyk oliwy przed treningiem też nie zaszkodzi 17:30 Potrenigowy (pon śr pt) 100g piersi z kurczka 50g surówki Po [...]

WIAJCIE! Tak jak już wspomniałem co niedziela chodzę do babci na rodzinny obiadek, a więc dzisiaj z rodzinką zjadłem - 2 piersi z kurczaka dużo ziemniaków i dużo surówki - jak raz w tyg nie zwaezy się żarcia to się nic nie stanie O godzinie 17:31 zjadłem 3 posiłek dzisiaj - czyli: 120 g kurczaka - ten z zayebisty z marynaty :D 80 g ryżu [...]

[...] mdłości przeszły, jeść już moge więc siły też wróciły i odrazu lepiej, przynajmniej z domu moge już wyjść :-D 29.04 środa (12t, 2d) Dieta - chleb, masło, ser żołty, kawałek piersi z kurczaka - banan, jabłko, czekolada 90% - zupa ziemniaczana na żurku ze śmietaną, bób - ziemniaki, masło, kurczak, śmietana napoje: woda, herbata Aktywność Bez [...]

[...] świadomiej, niż dotychczas. Jeśli chodzi o swojskie jajka - od zawsze babcia dostarczała nam przepyszne jajka i mięso (u mnie zawsze co 2 tygodnie jest dostawa samych piersi z kurczaka bo ani ja, ani mąż nie przepadamy za innymi częściami jak: skrzydełka czy nóżki). Człowiek pół życia uchował się na takim mięsie i niechętnie spożywa inne [...]

[...] owsianych lub bułka żytnia II śniadanie - odżywka białkowa peak - bułka żytnia z szynką i masłem niezawierającym tłuszczy roślinnych - łyżka oliwy z oliwek Obiad - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu - warzywa "na patelnię" Podwieczorek - 100g piersi z kurczaka - warzywa Kolacja - 100g makreli - 150g twarogu półtłustego - ogórek [...]

dziś 21.06.2013r Dieta: 1 40g C6 + 70g wafli ryżowych + aloes do picia 2 320g piersi z kurczaka + 100g makaron durum 3 30g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 300g loda waniliowego 4 8 białek + 2 żółtka + 3000mg omega3 Suplementacja: 4g monohydrat na czczo Dziś pogoda nadal nie sprzyja mej osobowości %-) W pracy przerzucone 3200kg co [...]

[...] smażyć mięcho na patelni zawijaj je w folię aluminiową (bez żadnego tłuszczu) i piecz w piekarniku. Jest smacznie i o niebo mniej kalorycznie. Idealnie wychodzą tak ryby,piersi z kurczaka czy schab. Oczywiście bez żadnej panierki. 2. Daruj sobie wszelkie sosy 3. Odstaw słodycze, chipsy itp Wydaje mi się, że to jest osiągalne dla nawet [...]

[...] Weglowodany=124g Tluszcze=35.3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn./ok -2(50g) plasrty sera zóltego Gouda/ok -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka/ok -banan(100g) (95kcal. W.21,8g. B.1g.)/warzywa -warzywa do kanapek Razem =706,6kcal Bialko=46.1 Weglowodany=83.5 Tluszcze=13g III POSILEK 2h przed [...]

[...] = 791,1kcal. Bialko=38,76g. Weglowodany=84,12g Tluszcze=39,3g II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -100g gotowanej piersi z kurczaka (99kcal. B,21,5 T.1,3) -20g nasion slonecznika (119,2 kcal. B.4,6 W.3,7 T.9,5) -warzywa Razem = 572kcal. Bialko=35,6g. [...]

To może, ja nie będę zakładał nowego tematu i proszę o ocenę dietki: Zapotrzebowanie Kaloryczne 3300: Masa + 700kcal = 4000kcal białko 1g = 4kcal - 30% białka = 1200kcal = 300g białka węgle 1g = 4kcal - 50% węgli = 2000kcal = 600g węgli tluszcze 1g = 9 kcal - 20% tłuszczy = 800kcal = 88g tłuszczy 8:00 Płatki owsiane 390kcal 11,9gB 7,2gT [...]

[...] Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z piersi z kurczaka 100 21,2 1,2 0,2 98 Chleb żytni pełnoziarnisty 160 10,7 2,9 86,2 379,2 Ogórek 50 0,3 0,1 1,4 6,5 Margaryna rama [...]

[...] : 90 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby + ćwiczenia siłowe (4 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, jajecznicę, kanapki Co lubisz [...]

[...] bo sie u mnie nie przelewa i np chodzi tez o to zeby nie bylo dzien w dzien np: Piers kurczaka, bo moj rodzic plci zenskiej sie denerwuje jak ciagle mowie zeby kupowal piersi z kurczaka - (moze maly cytacik) "Dzien w dzien musisz jesc najlepsze mieso? Czy ty wiesz ile mnie to kosztuje? Czy ty myslisz ze ja piersi z kurczaka produkuje [...]

[...] szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci daj mieso/jaja/twarog,no i dodaj oliwy posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo ok. posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka [...]